来源:太阳成集团tyc4633发布时间:2022-10-19 作者:点击: 次
1.未使用降压药物的情况下,非同日3次血压超过140/90mmHg,可诊断为高血压,并开始生活方式干预和药物治疗。
2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注,随着血压的升高,可能带来心脑肾的危害,建议开始生活方式干预。
若诊断为高血压,也不必过分担心,大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制,一起来看看怎么做吧~
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限制钠盐摄入:
钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。
减盐是控制高血压的重要方法,如何做到减盐呢?可以参考“三减三健”中的减盐核心信息~
“减盐”宣传核心信息:
2
减轻体重:
超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3
适量运动:
运动可缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4
戒烟戒酒:
吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
5
保持心理平衡:
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。
在坚持健康生活方式之外,高血压患者应该遵医嘱坚持服药。
大家需要注意,所有控制血压的措施,都在帮助您达到将血压降到安全范围的目标,降压一定要达标,才有效果。
文章来源:国家卫生健康委办公厅、2022年全国高血压日宣传要点
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