一、注意保暖

中医讲“白露身不露，寒露脚不露”，白露之后早晚温差较大，应随外界气温冷暖及时增减衣物，避免受寒凉。此节气一定要注意保暖，尤其“捂”好这几个部位——头部、肚脐、后背、双脚。

1.“头为诸阳之会”，头部受凉后容易出现头晕头痛，因为寒邪直中经络，易损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。所以，一定要护好头部，避免凉风直吹。

2.肚脐又名神阙穴，为元神之门户，是人体的重要穴窍。要慎穿露脐装，睡觉注意腹部保暖，防止肚脐受寒，引发腹痛、腹泻、呕吐、痛经等疾患。

3.后背是人体阳气的出口，风寒邪气最易侵袭。如果后背受凉，会导致头痛、鼻塞、咳嗽、喉痛等外感症状。平日可用围巾或披肩护住颈背部。

4.白露后寒凉渐增，暖脚是关键。穿长裤穿袜，尽量不要露脚踝，避免寒从脚入。可以坚持晚上用温水泡脚，15—30分钟为宜，同时可搓热耳朵和腰部，以补养肾气。

二、健康饮食

白露时节饮食通常以滋阴润肺、健脾润燥为主，切忌盲目进补。建议食用清补之物为主，如银耳、山药、百合、蜂蜜、萝卜、雪梨、葡萄、枇杷等，少吃生冷及辛辣食物。

三、合理运动

白露之后是一年中锻炼身体的好时节，此时运动量及运动强度可较夏天适当加大，量力而行，动静结合，以汗出但不疲倦为度。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳、自我按摩、闭目养神等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳、瑜伽等。合理运动可提高心肺功能和耐寒能力，对秋燥也可起到预防和缓解的作用。

四、养生保健——叩齿吞津

清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。

晚上睡前，可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。

李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。

明代医家龚居中所撰的《红炉点雪》说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

五、养生茶汤——大枣百合汤

食材：大枣10枚、百合60克、冰糖适量。

做法：大枣洗净切开，百合洗净，两种食材一同放入锅中，放入适量水，水开后煮30分钟左右，依据个人口味加入适量冰糖即可，每日当茶水饮用。也可炖汤食用。

功效：补中益气、润肺止咳、健脾益肾安神的功效。